筋持久力

筋力には、「静的筋力」と「動的筋力」があります。静的筋力は荷物を運んでいる時のように一定の姿勢を維持する時に発揮される力です。一方で、動的筋力は関節の曲げ伸ばしを伴うような動きを伴う時に発揮される力です。この静的筋力と動的筋力をどれだけ長く維持できるかという能力を筋持久力と呼びます。例えば、椅子に座った状態で片足を伸ばした姿勢をどれぐらい維持することができるか（静的筋持久力）、軽い重りの上げ下ろしを何回連続でできるか（動的筋持久力）、などの能力です。特に動的筋持久力は、歩行などの日常動作を維持するために重要です。この維持・向上には、非常に軽い負荷（自分の限界の20パーセントから30パーセント程度の重さ）を用いて、何度も動作を繰り返すような運動が効果的です。市で実施している、のだまめ学校では低負荷で行える運動の講座もありますので、参加してみましょう。