ストレッチング

丈夫な足腰を保ち、元気で自立した日常生活を送るためには、筋肉の「量」だけではなく「質（機能）」を維持することが大切です。最近、中性脂肪の中でも「異所性脂肪（いしょせいしぼう）」が注目されており、皮下脂肪、内臓脂肪に加えて「第三の脂肪」と呼ばれています。異所性脂肪は、本来たまるはずない場所に蓄積され、筋肉（骨格筋）にも蓄積されることが分かっており「脂肪筋」とも呼ばれています。日本人は、異所性脂肪がたまりやすく、それほど太っていなくてもたまりやすいという報告もあります。脂肪筋になると、筋肉の機能や筋力の低下にもつながり、転倒のリスクも増えてしまいます。
筋肉にたまった脂肪は、運動（ウオーキングと筋肉トレーニング）や食事（栄養）管理で改善が期待できます。
市で実施する「のだまめ学校」では、運動や栄養に関する講座もあります。ぜひ参加してみましょう。